今回の記事では、筋トレしている人は知らないと怖い！？
食事の大切さとPFCバランスについて解説します。
筋トレを始めたばかりの人は食事に関して悩んでいることが多いと思います。
- どれくらいの食事を取ればいいのかわからない
- どんな栄養素を中心にとればいいのかわからない
- 筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない
そんな人たちに是非読んでもらいたい内容となっています。
この記事を読むことで、
食事の大切さと明日からの食事内容、筋肉がつかない理由がわかります。
筋トレをする上で食事が大切な理由
結論から言います。
食事がおろそかになっていると、いくら筋トレをしても筋肉はつきません…。
具体例を使って理由を説明していきます。
筋肉を作る過程を家を建てる過程と同じように考えてみてください。
家を建てるためにはコンクリートや鉄、木が必要となります。
それらの材料を組み立てる役割を担うのが大工さんです。
いくら優秀な大工さんがいたとしても、家を組み立てる材料がなければ家を作れません。
筋トレも同じです。
筋肉は家で筋トレは大工さん、食事は材料です。
いくら良い筋トレをしても
筋肉の元となる材料である食事が入ってこないと、筋肉を作ることができません。
このように筋肉を作るためには材料となる十分な栄養が必要となります。
ですので筋トレをする上では、まず食事が大切ということになります。
具体的な摂取カロリーとPFCバランスの決め方
では、筋肉をつけるためにベストな食事量はどうやって決めればいいのでしょうか？そこで指標になってくるのが、摂取カロリーとPFCバランスです。
具体的な摂取カロリーの決め方
PFCバランスを決める前に必要なのが摂取すべきカロリーの把握です。
いくらトレーニングをしても摂取カロリーが消費カロリーを下回ると筋肉が付きません。まだ知らない人の為に簡単な計算フォームをご用意しました。
こちらに年齢、身長、体重、生活活動強度を入れることで摂取すべき一日あたり摂取すべきカロリーを知ることができます。
