プロテイン

【初心者必見】筋トレ用おすすめプロテインランキング5選!!

「もっと効率的に筋肉量を増やしたい」

という方が取り入れるべきもの、それがプロテインです。

 

プロテインには、

  • 筋肉をつくるたんぱく質を手軽に摂取できる
  • トレーニング後の疲労回復に役立つ

という優れた特徴があります。

 

「筋トレにプロテインは必須」というほど普及してきているものの、

  • 種類が多くて選べない
  • 飲むタイミングがわからない
  • おいしくなさそう

といった意見も多いです。

 

そこで今回は筋トレにおすすめのプロテインをご紹介!

さらに、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングで大人気の商品や、筋トレ用プロテインの選び方についても解説しちゃいます!

 

プロテインは「筋トレに効果的」なものが多いため、上手にとり入れることで初心者でも筋肉を効率的に増やせる可能性が高いです。

まずは読んでみて、気に入ったものがあれば試してみてください!

 

プロテインが筋トレにおすすめな理由はたんぱく質を手軽に摂取できるから

はじめに、プロテインが筋トレにおすすめである理由をお伝えします。

 

主な理由は以下の3つ

  • 筋トレの効果を実感しやすい
  • 疲労回復に役立つ
  • 好きな味がえらべる

 

順番に説明していきますね。

 

プロテインのここが筋トレにおすすめ!筋トレの効果を実感しやすい

プロテインの大きな魅力はたんぱく質がしっかり摂れることです。

 

たんぱく質は筋肥大を目指すうえでいちばん大切な栄養素。

筋トレで疲労した筋肉はたんぱく質を使って再生します。

 

この時、十分なたんぱく質を摂取することで、筋肉をより大きく再生できるのです。

そのため、プロテインを摂取することで筋トレの効果を最大限まで高めてくれる効果が期待できます。

 

プロテインのここが筋トレにおすすめ!疲労回復に役立つ

プロテインは疲労回復に役立つという点からも筋トレにおすすめです。

 

たんぱく質には筋肉をつくるほかに成長ホルモンの機能を高める効果も。

成長ホルモンの特徴は以下の2点。

  • 疲れた体を修復してくれる
  • 睡眠中に多く分泌される

 

つまり、プロテインを摂取することで筋トレや仕事で疲れた体を寝ているあいだに回復させてくれるのです。

毎日頑張る方にはうれしい効果ですね。

 

プロテインのここが筋トレにおすすめ!好きな味が選べる

プロテインが筋トレにおすすめな理由として、味が豊富なことがあげられます。

 

筋肥大のためとはいえ、筋トレの後においしくないものを飲むのはイヤですよね。

プロテインは味の種類が豊富なため、自分の好きなものを選べます。

 

がんばったご褒美に美味しいプロテインを飲めば、楽しみながら筋トレができるでしょう。

 

プロテインを摂取するタイミングは筋トレ後がおすすめ

プロテインは筋トレ後に飲むと効果が高いといわれています。

 

みなさんは、「ゴールデンタイム」という言葉を知っていますか?

これは、筋トレをしてから約45分間の、たんぱく質の吸収が高まる時間のこと。

 

たんぱく質の吸収が高まる理由は、筋トレによって壊れた筋肉が回復のために栄養を欲しがるからといわれています。

 

そのため、筋トレ後にプロテインを摂取することで、筋肥大の効率がぐんと高まるんです。

 

筋トレにおすすめなプロテインの選び方

筋トレ用プロテインのおすすめな選び方は大きく分けて3つあります。

 

それは

  • 種類で選ぶ
  • 目的で選ぶ
  • サプリ効果で選ぶ

 

どういうことか、以下詳しく説明しますね。

 

筋トレ用プロテインを種類から選ぶ

プロテインの種類は大きく分けて、

  • ホエイ
  • カゼイン
  • ソイ

の3種類です。

これらの大きな違いは素材と吸収の早さ。

 

ホエイプロテインとがゼインプロテインは牛乳からできており、

  • ホエイは吸収がはやい
  • カゼインは吸収がゆるやか

 

一方ソイプロテインは大豆からできており、

  • 吸収がゆるやかで腹持ちがいい

といった特徴があります。

 

プロテインを種類から選ぶときは、

  • 筋トレ・運動の直後に飲むならホエイプロテイン
  • 就寝・起床時や食事のあいまに飲むならソイ・カゼインプロテイン

と考えると良いでしょう。

 

たくさんの種類の中から自分が好きなものを選んでも良いかもしれません。

 

プロテインを飲む目的で選ぶ

プロテインを飲む人の目的は

  • 筋肥大させたい
  • ダイエットしたい
  • 細マッチョになりたい

に分けられます。

 

それぞれおすすめなプロテインがあるので、順番にお伝えしていきますね。

 

筋肥大を目指すなら海外製プロテインがおすすめ

海外製プロテインがおすすめな理由は、たんぱく質の含有率が高いから。

 

1日に必要なたんぱく質の量は体重によって異なります。

外国人の平均体重は日本人に比べて重いため、必要なたんぱく質が多くなります。

 

筋肥大の仕組みは

  1. 筋トレ・運動などによって筋肉が分解される
  2. たんぱく質をつかって筋肉が合成される

というもの。

 

そして、合成する時に使うたんぱく質が多いほど、大きい筋肉が合成されます。

 

効率よく筋肥大するためには「より多くのたんぱく質を摂取」することがとっても重要。

そのため、筋肥大を目指すならたんぱく質の含有率が高い海外製のプロテインがおすすめです。

 

女性の筋トレ・ダイエットにはコスパのいいソイプロテインがおすすめ

ダイエット目的で筋トレをする女性にはコスパのいいソイプロテインをおすすめします。

 

ソイプロテインの特徴は

  • からだへの吸収がおだやか
  • イソフラボンが豊富
  • ホエイやカゼインより低脂質、低糖

の3点です。

 

体への吸収がおだやかだと、

  • 腹持ちがよく、空腹感を感じにくい
  • プロテインが飲めない時間帯でもたんぱく質が不足しない

といったメリットがあります。

 

ソイプロテインはカロリーを抑えながら栄養素を補給できるため、ダイエット中でも肌荒れが起きにくくなる効果が期待できます。

 

また、ソイプロテインは1食あたり約70~90円と「コスパも最強」です!

たんぱく質を摂るという点において、豆乳を飲むよりも効果的ですよ!

 

細マッチョを目指すなら低カロリーなダイエットプロテインがおすすめ

細マッチョを目指す人にはダイエット用プロテインがおすすめです。

 

みなさんのなかには「細マッチョを目指すのにプロテインは必要ない」と感じる方もいるとおもいます。

 

一般的に細マッチョの定義は

  • 腹筋が割れている
  • 体脂肪率が12%以下
  • 筋肉量が体重の37~41%

この3点。

 

つまり、細マッチョになるためには

  • 適度に筋肉をつけること
  • 脂肪を燃焼させること

が大切なんです!

 

ダイエット用プロテインには、

  • 筋肉の合成を助けてくれる
  • 空腹感を抑えてくれる

といった効果があるので、ダイエット効果と筋トレ効果の両方を高めてくれます。

 

そのため、細マッチョを目指す人にはダイエット用プロテインがおすすめです。

 

筋トレをサポートするサプリ効果入りプロテインもおすすめ

サプリ効果入りプロテインがおすすめな理由は、筋トレの効果をさらに高めてくれるから。

 

サプリ効果入りプロテインには

  • 筋肥大に効果があるBCAA入りのプロテイン
  • 健康管理に便利な鉄分・カルシウム入りのプロテイン

など、たくさんの種類があります。

 

自分に必要な成分が入ったプロテインを選ぶことで、筋トレの効果をより高めてくれるでしょう。

 

スポーツのために筋トレをする場合はランニング専用のプロテインも◎

体力づくりのために筋トレをしている方には「ランナープロテイン」がおすすめです。

 

ランナープロテインはその名の通り、ランニングに特化したプロテインのこと。

ランナープロテインの特徴は、

  • ホエイ・カゼイン・ソイの良いとこどりができる
  • ミネラルなどの栄養素が豊富
  • 疲労感の軽減が期待できる

の3点。

 

独自の配合によって、

  • ホエイの即効性
  • カゼインの継続性
  • ソイの皮膚・骨のケア効果

などの特性を持ち、「トレーニング効果を最大限に高める」プロテインとなっています。

 

また、たんぱく質含有量も15gと申し分なし。

ヨーグルト味・フルーツ味があり、運動後に飲みやすいのもうれしいポイントですね。

 

筋トレ初心者の方でも飲みにくさを感じないでしょう。

 

さて、ここまで

 

「海外製プロテインのおすすめな選び方」

  • ホエイ・カゼイン・ソイなどの種類から選ぶ
  • 目的にあったプロテインを選ぶ
  • 自分にあったサプリ効果で選ぶ

の順番でお伝えしてきました。

 

ここからは

  • 筋トレ初心者におすすめな人気プロテイン

をお伝えします!

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング5選

さて、ここでは筋トレ初心者におすすめなプロテインを5つにしぼってご紹介します!!

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング1 マイプロテイン インパクト ホエイプロテイン 

「マイプロテイン」はプロテイン初心者から上級者まで幅広く支持されているプロテインメーカーです。

 

高品質のプレミアムホエイから作られており、1食あたり21gのたんぱく質を摂取することができます。

 

味のバリエーションも多く、自分好みの味を探せるのも大きな特徴です。

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング2 DNS プロテインホエイ100

DNS製のプロテインはとにかくおいしさを追及しています。

 

いわゆる「プロテインっぽい」味をゼロにするため、味づくりのプロフェッショナルをあつめて開発されたそうです。

その結果、開発は大成功!

本当にココアを飲んでいるような味わいで非常に飲みやすい仕上がりになっています。

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング3 SAVAS ソイプロテイン100

1050g

SAVASはコンビニなどでミルクタイプのプロテインを販売しており、国内での知名度はかなり高いです。

 

国内製造にこだわっていて、安全性を売りにしています。

抹茶味やミルクティーなど日本人好みのフレーバーを展開しているのもおすすめポイントです。

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング4ソイプロテイン アイソレート

ソイプロテイン アイソレートは、大豆からつくられています。

 

材料に牛乳をつかっていないため、

  • 低糖、低脂質
  • 動物性たんぱく質をさけたい人でも必要量のたんぱく質がとれる

といったメリットがあり、非常に良質なプロテインとして大人気です。

 

筋肉を成長させるのはもちろん、すでにある筋肉をキープする効果が高いため、スポーツやダイエットにも適しています。

 

コスパが高いのもうれしいポイントですね。

 

筋トレ初心者におすすめなプロテインランキング5アノマ ANOMAプロテイン

えんどう豆と玄米を独自比率で配合した珍しいプロテインです。

 

100%植物由来のプロテインなので、乳糖が含まれていません。

牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう方やヴィーガンの方でも安心して飲めるプロテインといえます。

 

また、1食あたりのたんぱく質が20g以上と高配合。

さらに筋肥大に便利なBCAAまで配合されているので、これひとつで筋トレ効果を高めることができるでしょう。

 

筋トレ用おすすめプロテインまとめ

今回は筋トレ用におすすめプロテインについてご紹介しました。

 

筋トレにプロテインがおすすめな理由は

  • 手軽にたんぱく質がとれる
  • 疲労回復に役立つ
  • 好きな味がえらべる

でしたね。

 

そして、筋トレ用プロテインを選ぶポイントは

  • 種類で選ぶ
  • 目的で選ぶ
  • サプリ効果で選ぶ

でした。

 

さいごに、筋トレ初心者におすすめのプロテインランキング5選をお伝えしました。

  • マイプロテイン インパクト ホエイプロテイン
  • DNS プロテインホエイ100
  • SAVAS ソイプロテイン100
  • ソイプロテイン アイソレート
  • アノマ ANOMAプロテイン

 

筋トレ用プロテインを購入する際には、このあたりをぜひ検討してみてくださいね!

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