プロテイン

女性におすすめなプロテイン|ダイエットのために知っておくべきポイント

「ダイエットを成功させたい女性こそプロテインにこだわったほうがいい」

そう言っていたのは、スタイル抜群な筋トレ女子でした。

 

みなさんは

「筋肉はつけたいけどマッチョにはなりたくない」

「女性用のプロテインってどう選べばいいんだろう」

「女性におすすめなプロテインを教えてほしい!」

という疑問をお持ちではありませんか?

 

そこでこの記事ではそんな「女性におすすめのプロテインについて知りたい」というお悩みを、さまざまなプロテインを試してきた「トレーニング上級者」の観点から解決します。

具体的には

  • 女性におすすめなプロテインの選び方
  • 【目的別】女性におすすめのプロテイン

の順番にご紹介!

女性におすすめなプロテインがわかり、理想のカラダになれる可能性が高いので、まずはご一読を!

 

女性におすすめなプロテインの選び方

女性におすすめなプロテインの選び方は大きく4つあります。

 

それは

  1. 目的にあっているかで選ぶ
  2. 毎日飲み続けられるかで選ぶ
  3. うれしい栄養素が配合されているかで選ぶ
  4. プロテインの種類で選ぶ

 

どういうことか、以下詳しく説明しますね。

 

目的にあっているかで選ぶ

女性のプロテイン選びでは、目的を明確にすることが大切です。

 

プロテインを飲む目的は

  • ダイエット
  • 筋トレ
  • 体力づくり
  • 美容
  • 健康

など。

目的にあったプロテインを選ぶことで、より高い効果を期待することができるでしょう。

 

毎日飲み続けられるかで選ぶ

女性がプロテインを選ぶ時におすすめなのが「毎日飲み続けられるかどうか」で判断する方法です。

 

プロテインは一定期間続けることで効果があらわれるもの。

せっかく取り組んでいるのに「もう飲みたくない!」と感じては意味がありません。

 

そして、毎日飲み続けるうえで重要になるのが

  • 【味】おいしいと感じることができ、毎日飲んでも飽きないか
  • 【価格】継続的に買い続けても負担が少ないか

 

みなさん自身が気に入った味や飽きない味のプロテインを選ぶとモチベーションが下がりにくいです。

 

また、「1日あたりいくらになるのか」を計算しながら、お財布と相談して無理なく続けられるものを選びましょう。

 

女性向けの栄養素が配合されているかで選ぶ

プロテインのなかには、たんぱく質が摂れるのはもちろん、食事で摂取することが難しい栄養素を配合している商品があります。

「たんぱく質+α」のプロテインは、トレーニングやダイエットで食事制限をする女性にもおすすめです。

 

「たんぱく質+α」のプロテインには、たんぱく質のほかに

  • 抗酸化作用の高いビタミンC
  • 代謝を良くするビタミンB群
  • 日本人が不足しやすいといわれるカルシウム
  • 女性が不足しがちな鉄分

などが配合されています。

 

女性がプロテインを選ぶ際は、これらの含有量を確認してもいいですね。

 

プロテインの種類

なぜプロテインの種類を知っている女性ほど、ダイエットを成功させているのでしょうか?

なんて言い切ってしまうのは極端ですが、それほどプロテインの種類は重要なんです。

そのため、女性こそ「種類からプロテインを選ぶ」ことをおすすめします。

 

プロテインの種類で代表的なのが以下の3つ

  • ソイプロテイン
  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン

それぞれに特徴があるので、用途にあわせて使い分けてみてください。

 

ソイプロテインは植物性でコスパがいい

ソイプロテインは大豆たんぱく質を粉末にしたもの。

 

大豆を原料に

  • たんぱく質の比率を高めて
  • 水分・糖質・脂肪を減らして

効率的にたんぱく質を摂取できるようにしています。

 

プロテインの中で比較的価格が安いことも魅力です。

 

ホエイプロテインは動物性で吸収がはやい

ホエイプロテインは牛乳を原料に作られており、特徴は体内で吸収されやすいこと。

 

みなさんは、ヨーグルトの容器に透明な上澄み液があるのをみたことがありますか?

あの上澄み液がホエイ(乳清)です。

ホエイにはミネラル・水溶性ビタミンが豊富に含まれています。

 

カゼインプロテインは動物性で腹持ちがいい

カゼインプロテインは牛乳を主成分に作られるプロテインです。

 

ホエイプロテインとの違いは、以下のとおり。

ホエイプロテイン

  • 水溶性で溶けやすい
  • 体への吸収がはやい

カゼインプロテイン

  • 不溶性で固まりやすい
  • 体への吸収速度がゆっくり

 

販売されているプロテインのなかには、女性用・男性用プロテインと分けられているものがありますが、プロテインの種類は「原料の違い」以外にはありません。

なので、目的に応じて必要なプロテインを選択していただければ大丈夫です。

 

女性用プロテインとして販売されているものは、女性に不足しがちな鉄・カルシウムや美容成分を配合していることが多いです。

プロテインと一緒に「うれしい成分」を摂りたい方は、女性専用のプロテインを検討してもいいですね。

 

さて、ここまで「女性におすすめなプロテインの選び方」について

  • 目的にあっているかで選ぶ
  • 毎日飲み続けられるかで選ぶ
  • うれしい栄養素が配合されているかで選ぶ
  • プロテインの種類

の順にお伝えしてきました。

 

それではここからは

  • 女性におすすめのプロテイン

をお伝えします。

 

【目的別】女性におすすめのプロテイン

女性におすすめのプロテインを目的別にお話します。

具体的には

  1. ダイエット・美容
  2. 筋トレでメリハリボディになる
  3. コスパが良い

という3つの目的にあったプロテインをご紹介。

 

ここでご紹介するプロテインはドラッグストアやamazonでも購入できますので、手に入れやすい方法を選んでみてください。

それではみていきましょう!

 

【ダイエット・美容】女性におすすめのプロテイン

ダイエット・美容が目的の女性におすすめなプロテインはソイプロテインです。

 

大豆を原料とするソイプロテインの特徴は

  • 体に吸収される速度がゆっくり
  • 腹持ちが良い

 

このような特徴から、間食の代わりや置き換え食品としても利用されています。

 

また、イソフラボンにより

  • 皮膚や骨を強化する
  • 血流を改善する

など、美容面でも女性に嬉しい効果をもたらします。

 

ただ、ホエイ・カゼインプロテインに比べて筋肉を育てる効率が弱いため、「筋肉をつけてメリハリのある身体をつくりたい!」という方にはおすすめできません。

 

ソイプロテインはダイエットや美容のためにプロテインを摂取したい方におすすめです。

 

【筋トレでメリハリボディになる】女性におすすめのプロテイン

筋トレでメリハリのあるボディになりたい女性には、筋肉づくりに優秀な

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン

がおすすめ。

 

ホエイプロテインは吸収が早く筋肉づくりの効果が高いため、運動後に摂取するとより効果的です。

カゼインプロテインは吸収のスピードが緩やかなので、スタミナが必要な運動と組み合わせる・間食の代わりにする・就寝前に摂取する・朝食として摂取するのに適しています。

 

【コスパが良い】女性におすすめのプロテイン

「コスパが良くて効果が高いプロテインがほしい!」という女性におすすめなのが、海外製のプロテインです。

 

海外プロテインには

  • 外国ではプロテインの需要・品質が高い
  • メーカー同士の価格競争によって低価格で販売されている

という特徴があり、コストパフォーマンスが高い商品が多いんです。

 

また、海外の人は日本人に比べて体が大きいことから、海外プロテインは1食分のたんぱく質含有量が高く作られています。

つまり、海外プロテインを選べば、1食分のコストを大幅に抑えることができるということ。

 

そんな海外プロテインの中でもおすすめなのが「マイプロテイン」。

日本国内でも利用者が多いメーカーなので、コスパと品質の良いプロテインがほしいという方は試してみてください!

 

女性におすすめのプロテインまとめ

さて、長くなったので女性におすすめなプロテインについてまとめます。

 

プロテインの選び方は

  • 目的にあっているか
  • 毎日続けられるか
  • うれしい配合成分があるか
  • 種類で選ぶ

というものでした。

 

そして、目的別におすすめなプロテインは

  • ダイエット・美容が目的の女性はソイプロテイン
  • 筋トレしたい女性にはホエイ・カゼインプロテイン
  • コスパが良いプロテインが目的なら海外プロテイン

でしたね。

 

女性におすすめなプロテインをお探しの方は、このあたりをぜひ検討してみてくださいね!

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