プロテイン

【徹底解説】プロテインの効果について|おすすめプロテインもご紹介

「筋トレ・ダイエットの効果を高めたい」

という方でプロテインを飲んでいないとしたら、あなたは損をしているかもしれません。

 

とはいえ

「ダイエットにもプロテインが必要なの?」

と疑問に感じる方もいるでしょう。

 

プロテインには

  • 筋肉をつくるたんぱく質が多く含まれている
  • 不足しがちな栄養素を手軽に摂取できる
  • 低カロリーである

といった特徴があります。

 

そして実は、筋トレだけでなくダイエットにも効果があるんです。

最近ではボディビルダーやアスリート以外の方でもプロテインを飲む方が増えてきています。

 

しかし、プロテイン初心者の方には、

  • 正しい飲み方がわからない
  • 飲むとお腹が痛くなる
  • いつ飲めばいいの?

と悩む方が多いです。

 

そこで今回はプロテインを飲むメリットと効果的な飲み方をご紹介!

さらに、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングで大人気のダイエット用プロテインについても解説しちゃいます!

 

プロテインは「ダイエットに効果的」なものが多いので、正しい飲み方を知ることでダイエットを成功させられる可能性が高いです。

まずは読んでみて、気に入ったものがあればぜひ試してみてください!

 

プロテインの主な効果は3つ‼たんぱく質・実感・美肌

プロテインの主な効果は以下の3つ

  • 不足しがちなたんぱく質が簡単に摂取できる
  • ダイエットの成果を実感しやすい
  • 美肌効果が期待できる

 

順番に解説していきます。

 

プロテインが効果的なのは不足しがちなたんぱく質を摂取できること

プロテインが効果的な理由として筋肉をつくるたんぱく質が多く含まれていることがあげられます。

 

筋肉には「脂肪の燃焼を助ける」効果があります。

そのため、筋肉量が多いほどダイエットの効果は高まるのです。

 

たんぱく質は、そんな筋肉をつくるために最も重要な栄養素。

トレーニングや運動で傷ついた筋肉はたんぱく質をつかって再生されます。

この時、多くのたんぱく質を補給することで、筋肉はより大きく成長するのです。

 

そのため、プロテインを摂取することで筋肉量を増やし、ダイエットの効率を高めてくれる効果が期待できます。

 

プロテインを飲むとダイエット効果を実感しやすくなる

さきほど「筋肉量が多い方がダイエットの効果は高まる」とお伝えしました。

 

その理由のひとつとして。筋肉量が増えると

  • 基礎代謝があがる

というものがあります。

 

ダイエットの話をするときによく登場する「基礎代謝」。

基礎代謝とは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

具体的には体温の調整、肺・心臓や筋肉を動かすなど、なにもしていなくても消費するエネルギーをさします。

 

筋肉量が増えれば、それだけ多くのエネルギーが消費されます。

そのため、筋肉量を増やす事によりエネルギーを効率的に消化できるので、ダイエットの効果が実感しやすくなるのです。

 

プロテインは美肌効果も期待できる

プロテインの意外な効果、それは「美肌効果」です。

プロテインから摂取できるたんぱく質は、筋肉だけでなく美容にも良いとされています。

 

その理由は

  • 美容にいいコラーゲンをつくるのを助ける

効果があるからです。

 

コラーゲンの主な特徴は

  • 肌の角質が入れ替わるのを早める
  • たんぱく質とアミノ酸からつくられる

の2点。

 

コラーゲンの元となるプロテインを摂取することで、ダイエット効果だけでなく美肌効果も期待できるのです。

 

さて、ここまで

「プロテインが効果的な理由」を

  1. 不足しがちなたんぱく質が簡単に摂取できる
  2. ダイエットの成果を実感しやすい
  3. 美肌効果が期待できる

の順番でお伝えしてきました。

 

ここからは

  • プロテインのデメリット・副作用だと思われている効果

について解説していきます!

 

デメリット・副作用を防げるプロテインの効果的な飲み方

効果の高いプロテインも飲み方次第ではデメリットや副作用を起こす事があります。

 

ここでは、プロテイン初心者が混乱しやすい

  • プロテインの飲み方
  • プロテインの種類
  • 効果的なタイミング

について解説します!

 

プロテインの効果的な飲み方‼適切な量をとる

プロテインは1度に多く飲めばいいというものではありません、適切な量をとることが大切です。

 

その理由は

  • 体が1度に吸収できるたんぱく質の量は決まっている
  • 吸収できなかったたんぱく質は無駄になってしまう

から。

 

たんぱく質をとるために飲んでいるのに、うまく体に吸収できなければ意味が無いですよね。

 

なので、

  • 朝起きてすぐ
  • 寝る前

など、体のたんぱく質が不足しやすいタイミングで摂取することで、プロテインの効果をより高める事ができます。

 

プロテインの効果的な飲み方‼お腹が弱い人は乳糖をさける

プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなるという方。

その原因は乳糖かもしれません。

 

乳糖とは、主に乳製品に含まれる成分で、

  • 人によっては体内で分解できない

といった性質があります。

 

乳糖を分解できない人は「乳糖不耐症」と呼ばれ、

  • 消化不良
  • 下痢
  • 吐き気

などを引き起こします。

 

プロテインの種類は主に

  • ホエイ
  • カゼイン
  • ソイ

の3つに分けられます。

このうち、ホエイとカゼインは牛乳からつくられているため、乳糖を含んでいます。

そのため、乳糖不耐症の方がホエイやカゼインを摂取すると体調不良を引き起こしやすいのです。

 

ソイプロテインはその名の通り大豆からつくられています。

乳糖を取らずにたんぱく質を摂取できるので、乳糖不耐症の方でも気軽に取り入れることができますよ。

 

プロテインの効果的な飲み方‼飲む時間に気をつかう

プロテインの効果が高くなる時間帯は種類によって異なります。

 

3種類のプロテインにはそれぞれ

  • ホエイは吸収がはやい
  • カゼインは吸収がゆるやか
  • ソイはイソフラボンなどの栄養素が豊富

といった特徴があります。

 

そのため、

  • 筋トレ後には吸収しやすいホエイ
  • 就寝前にはカゼイン
  • 栄養が不足しがちな朝食にはソイ

というように、特徴にあわせたタイミングで飲む事でプロテインの効果をより高めることができるでしょう。

 

女性のダイエットに効果的なのはソイプロテイン!!おすすめ5選

女性のダイエットにはソイプロテインがおすすめです。

その理由は

  • イソフラボンが豊富
  • 腹持ちがいい

の2つ。

 

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きがあり、ホルモンバランスを整えてくれます。

ホルモンバランスが整うことで、髪質・肌質が良くなる効果が期待できるのです。

 

また、ソイプロテインはお腹のなかでゆるやかに消化されます。

非常に腹持ちがいいので、ダイエットで食事量を減らしている方には嬉しい効果です。

 

ソイプロテインは美肌に効果的なイソフラボンを摂取しつつ、お腹も満たしてくれます。

そのため、ソイプロテインを摂取すればダイエットの強い味方になってくれますよ!

 

ここからは、おすすめのソイプロテインをご紹介します。

 

AIGエム ソイプロテイン

プロテイン1食分のたんぱく質含有量が20gとたんぱく質の配合率が高いのが特徴のプロテインです。

 

フレーバーはこちら

  • 黒蜜きなこ
  • ココア
  • 抹茶

 

美味しくて飲みやすい味が多いので、「美味しいプロテインが良い!!」という方におすすめのプロテインです。

 

マイプロテイン ソイ プロテイン アイソレート

「ソイプロテインアイソレート」はプロテインユーザーでは知らない人がいないほど人気なマイプロテイン製のプロテイン。

 

低カロリーながら1食あたりのたんぱく質含有量は脅威の27g‼︎

ダイエットだけでなく筋肥大したい方にもおすすめできるプロテインです。

 

アンファー ボタニカルライフ プロテイン

アンファーの「ボタニカルライフ プロテイン」は主原料の大豆以外に

  • 玄米
  • ヘンプ
  • チアシード

などのスーパーフードが使用されています。

 

たんぱく質とあわせて色々な栄養素を補給することができるので、プラスアルファの効果が欲しい方にも嬉しい内容です。

 

ザバス ソイプロテイン100+ビタミン

「ソイプロテイン100+ビタミン」は国内生産にこだわりのある、明治から販売されているプロテイン。

 

おすすめポイントは

  • コスパのよさ
  • 飲みやすさ

の2点。

 

また、1食あたり80円とお財布に優しい価格帯。

さらに水に溶けやすく飲みやすいので、時間がない方やトレーニング後すぐに飲みたい方にもおすすめです。

 

ANOMA ANOMAプロテイン

ANOMAプロテインはえんどう豆が材料のピープロテインです。

大豆を使っていないのでソイプロテインではないですが、ダイエットにおすすめなのでご紹介しました。

 

えんどう豆は大豆と違い、厚生労働省が定める27品目のアレルギーに含まれていません。

そのため、「アレルギー反応が気になる」といった方でも安心して摂取できるプロテインとなっています。

 

プロテインの効果まとめ

今回はプロテインの効果ついてご紹介しました。

 

プロテインの主な効果は以下の3つ

  • 不足しがちなたんぱく質が簡単に摂取できる
  • ダイエットの成果を実感しやすい
  • 美肌効果が期待できる

でしたね。

 

そして、プロテインの効果的な飲み方のポイントは

  • 適切な量をとる
  • お腹が弱い人は乳糖をさける
  • 飲む時間に気をつかう

でした。

 

さいごに、筋トレ初心者におすすめのプロテインランキング5選をお伝えしました。

  • AIGエム ソイプロテイン
  • マイプロテイン ソイ プロテイン アイソレート
  • アンファー ボタニカルライフ プロテイン
  • ザバス ソイプロテイン100+ビタミン
  • ANOMA ANOMAプロテイン

 

プロテインの効果について悩んだ際はこのあたりをぜひ検討してみてくださいね!

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ミスタープロテイン【Mr.Protein】
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