ダイエット

つらい食事制限とはオサラバ、ダイエット中の簡単レシピ!

ダイエットしたいけど

  • 運動するのはちょっと。。
  • まずは食事から始めてみたい

という人も多いのではないでしょうか。

 

ダイエットを成功させるために「食事」と「運動」の両方とも大事ですが、両方同時に始めるのは結構ハードルが高いですよね。

 

まずは食事から始めてみる!

これも1つ、ダイエットの一歩としてとてもいい方法だと思います。

 

そこでこの記事では、これからダイエットを意識した食事を始める人に向けて、

  • ダイエット中の食事のポイント3つ
  • ダイエットにおすすめの超簡単食事メニュー3選【男性にもおすすめ!】
  • コンビニで買える!ダイエットにおすすめの食品5選

の順でご紹介します。

 

なるべく無理なくダイエットしたいですよね。

 

この記事で紹介するコツや食品を取り入れて、無理なく健康的な体を目指しましょう!

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

ダイエットには適度な食事制限が必要

ダイエットには適度な食事制限が必要になります。

これまで食事を意識することがなかったという人も多いでしょう。

まずは「自分がどんなものを食べているか」記録をつけることから始めてみてはいかがでしょうか。

そこから、少しずつできる範囲で食事内容を見直していくことをおすすめします。

この記事でもおすすめレシピやコンビニで買える食品などを紹介しているので参考にしてみてください。

過度な食事制限はリバウンドしやすいので注意

「炭水化物は一切食べない」「夜はサラダだけ」などの過度な食事制限はリバウンドしやすいので注意しましょう。

 

ストレスが溜まってドカ食いに繋がることや、筋肉量が落ちて代謝が低下してさらに太りやすい体になるリスクがあります。

 

ダイエット中は体重を落とすことに意識が向きがちですが、しっかりと数ヶ月以上の時間をかけて、適度な食事制限で健康的にダイエットしていくことをおすすめします!

 

ダイエット中の食事のポイント3つ

ダイエット中に気をつけたい食事のポイントを3つにまとめてみました。

 

①タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は、筋肉、爪、髪の毛などの元となるとても大切な栄養素です。

そのため、ダイエット中は特に、筋肉が落ちてしまわないようにタンパク質をしっかりと摂ることを意識しましょう。

筋肉はしっかり維持することで、エネルギー消費をしてくれるだけでなく、見た目にも健康的でバランスのいいスタイルになれます。

 

②野菜から食べる

食事の際に、「まずは野菜から食べる」こともダイエットにとても大切です。

野菜から食べることで血糖値の上昇を緩やかにできるため、食べた物が脂肪として蓄積されるのを防いでくれます。

ぜひ意識していきましょう!

 

③よく噛んで食べる

「よく噛んで食べる」ことも、満腹感を出したり、よい栄養素を体に吸収させたりすることからダイエット中特に意識したいポイントです。

普段早食い気味だなという人は、何回くらい噛んでいるかな、と少し意識してみることをおすすめします。

 

ダイエットにおすすめの超簡単食事レシピ3選【男性にもおすすめ!】

ダイエットにおすすめの超簡単食事レシピを3つご紹介します。

本当に簡単なのでぜひ参考にしてみてください。

 

①豆腐のキムチのせ

豆腐の上にキムチをのせるだけ!

こちらは時間がない時や、あと1品欲しい時に重宝するメニューです。

豆腐でタンパク質を摂りつつ、発酵食品のキムチで腸内環境を整える効果もアップさせられます。

 

②ツナとトマトのサラダ

トマトを切ってツナ缶と和えてゴマ油をかけるだけ!

ツナ缶を常備しておくと、トマトなどの生野菜と和えるだけで簡単にサラダ類が用意できます。

 

③サバ缶とトマト缶で簡単野菜スープ

サバ缶とトマト缶、野菜をお好みのスープ(和風・コンソメ・鶏ガラ)で煮るだけで簡単スープができます。

これなら忙しい朝にさっと火にかけて、具材に火が通れば完成!

簡単にできるので男性にもおすすめです。

 

コンビニで買える!ダイエットにおすすめの食事5選

 

ダイエットしたけれど忙しくて自炊するのは無理。。

そんな人におすすめのコンビニで買えるダイエットにおすすめの食品を5つご紹介します。

コンビニ商品でも十分ダイエットは可能です!

コンビニ商品に一手間加えて自宅メニューにするのもいいですよね。

ぜひチェックしてみてください。

 

①玄米・雑穀米・もち麦おにぎり

玄米や雑穀米おにぎりには食物繊維が含まれているため、ダイエット中におすすめの食品です。

便秘を予防・改善して腸内環境を整えてくれる効果があります。

また、白米よりも血糖値の上昇が緩やかなこともダイエットに向いている点です。

 

おにぎりのおすすめの具材としては、タンパク質もプラスで摂れる

  • 煮卵
  • サバ
  • ツナ

などです。

よく行くコンビニで探してみてください。

 

②ゆで卵・煮卵

どのコンビニチェーンでもゆで卵や煮卵は手に入りますよね。

ゆで卵には良質なタンパク質が豊富なことの他、鉄分やビタミンも多く含まれてるためダイエット中の栄養補給におすすめです。

 

③サラダチキン・フィッシュ

ダイエット中にしっかり摂りたいタンパク質。

コンビニで手軽に摂るならやはり「サラダチキン」や「サラダフィッシュ」がおすすめです。

特にサラダフィッシュのサバなど青魚には良質な脂質が豊富に含まれているためダイエット中でも摂りたい脂質です。

脂肪燃焼効果やコレステロールや中性脂肪を低下させてくれることがわかっています。

 

サラダチキンは味気ないと思う人も多いでしょう。

ただ、最近では味付けも豊富で飽きずに食べることができます。

 

  • 炭火焼き(セブンイレブン)
  • タンドリーチキン風(ファミリーマート)
  • 梅しそ(ローソン)
  • 山賊焼風味(ミニストップ)

 

このあたりは特におすすめです!

 

④海藻サラダ

食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境のためにもぜひ取り入れたい食品です。

生野菜などのサラダは、噛みごたえもあるので満足感を出すためにもおすすめです。

 

⑤なめこの味噌汁

コンビニのカップ味噌汁コーナーにあるなめこの味噌汁。

コンビニできのこを食べられる数少ない食品です。

また、味噌汁などの汁物は満腹感を感じやすく、その点でもダイエット向きの商品といえます。

 

自分に合った食事制限で無理なくダイエットを

 

これからダイエットを意識した食事を始める人に向けて、

  • ダイエット中の食事のポイント3つ
  • ダイエットにおすすめの超簡単食事メニュー3選【男性にもおすすめ!】
  • コンビニで買える!ダイエットにおすすめの食品5選

の順でご紹介しました。

 

長くなったのでまず始めに重要な【ダイエット中の食事のポイント3つ】についてまとめますね。

 

  1. タンパク質をしっかり摂る
  2. 野菜から食べる
  3. よく噛んで食べる

でしたね。

 

また、ダイエットを無理なく継続するために

  • 男性にもおすすめ超簡単ダイエットメニュー
  • コンビニで買えるおすすめ食品

についてもご紹介しました。

 

ダイエットはなるべくストレスなく、無理のない範囲で継続することで成果が出ます。

ご自身のライフスタイルに合わせて行っていきましょう!

ぜひ健康的な体づくりのために参考にしてみてください。

 

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