「ダイエットを始めたい！」「痩せたい！」
そう思っても、何からやればいいのか迷っている人も多いのではないでしょうか？
いざダイエットをやり始めても、結局それが続かなかったら意味がありません！
そこで今回は、ダイエット初心者におすすめのダイエット方法をご紹介します。
少し意識するだけで手軽にできるダイエット方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
知っておきたい！ダイエットの基本
「ダイエットをするからには、絶対に成功したい！」
そう思っている方がほとんどですよね。
まず、ダイエット初心者が知っておきたいことは、ダイエットは「食事」「運動」の2つを見直すことから始まる、ということです
この2つをしっかりと改善していけば、効率的に・健康的に痩せることができます。
では、それぞれどのように改善していけばいいのでしょうか？
次からは「食事」と「運動」に関する具体的なダイエット法を紹介します。
これなら自分にもできそう！というダイエット法を見つけてくださいね。
ダイエット方法 ～食事編～
①飲み物を水に変える
「普段飲んでいる飲み物を、すべて水に変える！」
これだけでかなりのダイエット効果があります。
皆さんは、昼食と一緒にジュースや甘いコーヒー、ラテを飲んだり、夜にはビールやチューハイを飲んだりしていませんか？
そういった飲み物の中には、かなりの量の砂糖が入っているので、身体に脂肪がつく原因になります。
その一方、水には
・基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
・便秘やむくみの解消
・食べすぎ防止
といった効果があり、ダイエットには打って付けです！
普段飲むものを「水」に変えるだけでなので、ぜひ試してみてください。
②朝→昼→夜 の順で食べる量を減らす
1日の中で朝、昼はしっかりと食事を取り、夜は軽めにすることは、かなりダイエットに効果的で、即効性もあります。
夜にガッツリご飯を食べてしまうと、寝ている間に食べ物が体内に残り、脂肪として蓄積されてしまいます。
そのため、夜は野菜たっぷりのスープ、たんぱく質の豊富な鶏むね肉やささみ、豆腐や納豆などを食べるようにしましょう。
夕食で炭水化物を抜くのも1つの手ですが、代謝を上げる効果があり、活動のエネルギーとなる炭水化物は、身体にとって大切な栄養素の1つでもあります。炭水化物を抜く場合は、朝食ではきちんと炭水化物を取るようにしましょう。
このように、朝や昼はしっかりと食事を取り、夜は軽めにすることで、1日の摂取カロリーをきちんと管理することができます！
③空腹時間を作る「16時間断食」
最近、注目を集めているのが「16時間断食」です。16時間何も食べない“空腹状態”を作り、それ以外の8時間は何でも食べてOK！というダイエット法です。
あまりピンとこないかもしれませんが、この“空腹時間”がとてもダイエットに効果的なんです！
空腹の間に、身体の中では脂肪がどんどん分解され、古くなった細胞が新しいものに生まれ変わります。体内でこのような動きがあることで、ダイエット効果はもちろん、病気や老化を避ける効果もあります！
これは、昼間に16時間断食する！ということではありません。
寝ている時間も16時間にカウントできます。
例えば、夜7時に夕食を食べたとします。
夜は11時に就寝、朝の6時に起床。
その後は朝食はとらず、次の食事は11時以降にとればOKです。
これをするだけで、脂肪が燃焼されダイエット効果が生まれます！
慣れるまでは16時間の空腹感が辛いと感じるかもしれませんが、それ以外の時間はお菓子・揚げ物・お酒など何でも食べてOKなので、食事内容を制限をせずにできるダイエット方法として有効です！
④置き換えダイエット
1日の3回の食事のうち、1食または2食をダイエット食品に置き換える、というダイエット法です。
最近ではダイエット食品も種類豊富に販売されていて、ビタミン豊富なスムージーや、タンパク質が取れるプロテイン、こんにゃくを使ったラーメン・パスタの麺料理まであります。
こういった置き換えダイエット食品は、カロリーが管理されているだけでなく、必要な栄養素が十分の取り入れられているので、“健康的に痩せる”ことが実現しますよ！
「ダイエット食を自分で作るのが大変だな…」
「自分で食事管理するのが面倒…」
そういった方は、手軽に購入できるダイエット食品を買って、置き換えダイエットを試してみるのがおすすめです！
ダイエット方法 ～運動編～
①30分間のウォーキング
ウォーキングダイエットは、身体に負担をかけすぎることなく、誰でも手軽にできる運動として人気です。
人は20分以上運動し続けることで、脂肪燃焼が始まるとされています。そのため、1日30分、少なくても20分以上は続けて歩くようにすると効果的です。
ですが、1日に30分も歩く時を取ることが難しい人もいると思います。
そういった人は、小さなことからで構いません。いつもはエスカレーターに乗るところを階段を使ってみたり、仕事の行きに1駅分だけ歩いてみたり、少し意識を変えるだけで運動時間を増やすことができますよ！
手軽にできる運動の1つとして、ぜひウォーキングも取り入れてみてください！
②毎日10分間の筋トレ
毎日10分筋トレするだけでもダイエットに効果的です！
筋トレは、筋肉に強い刺激を与えることで体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がれば、何も動いていない時でもカロリーが消費されるような身体になりますよ！
特に、お腹周りや太ももに効く「スクワット」、お腹やお尻に効く「プランク」といった筋トレは、ダイエットに人気です。
1日たった10分間で良いので、テレビやYoutubeを見ながら、または音楽を聴きながら、筋トレをしてみてはいかがでしょうか？
③食事前にランニング
胃に食べ物のない空腹状態でランニングをすると、他の時間帯で行うよりもダイエットに効果があるとされています。
空腹状態でランニングを行うことで、体内にある脂肪をエネルギーとして使い、燃焼してくれます！
また、夕食前よりも朝食前の方が脂肪燃焼率が高いとされているので、朝に時間が取れる方は朝にやるのがベストです。もちろん時間のない方は、夕食前に軽くランニングするだけでも十分です◎
1日に長くランニングする時間が取れなくても、継続してランニングする習慣を付ければ、脂肪が燃焼しやすい身体を作ること繋がります！
自分に合ったペースと方法でダイエットしよう
ダイエットは、長期的に・継続的に行うことで効果が生まれます。
極端な食事制限や過度な運動は、長続きせず、身体にも良くありません！
そのため、今回紹介したような「食事」「運動」の2つの観点で、手軽に始められるダイエット方法から挑戦するようにしましょう。
自分にあったペースと方法で、ダイエットを始めてみてください！
