ダイエット

【具体例】コロナ太り解消法!明日からできる運動とダイエットレシピ

「コロナの影響で太ってしまった」

「自粛ムードで運動する機会も減ったしなぁ…」

「コロナ太りの解消法を教えてほしい!」

このような悩みを解決します。

 

この記事ではコロナ太りを解消する方法について

  • 【運動だけじゃない】コロナ太り解消のためにやることは3つだけ
    • ストレッチをする
    • 運動をはじめる
    • 食事に気をつかう
  • コロナ太りを解消するためのコツ【絶対に無理をしない】
    • 完璧を求めない
    • 周りの人に公言する
    • モチベーションが上がるものを見続ける

の順番でお話しします!

3分くらいで読めますし、コロナ太りを解消できる可能性が高いので、まずはご一読を!

 

【運動だけじゃない】コロナ太り解消のためにやることは3つだけ

 

コロナ太りを解消するために取り入れたいことはこの3点です。

  • ストレッチをする
  • 運動をはじめる
  • 食事に気をつかう

 

これらを習慣にするために大切なのが、生活リズムに組み込むこと。

そうすると

  • 歯磨きのように「やるのがあたり前」になる
  • 生活リズムが整う

といったメリットがあります。

 

ただ、新しい習慣を生活リズムに組み込むのは簡単なことではありません。

そこで、もうひとつ意識して欲しいことが

  • 続けられないことはやらない
  • 続けられる場合はやる時間帯を決める

の2点です。

 

これらをふまえてコロナ太りを解消する方法をみていきましょう!

 

コロナ太り解消への第一歩はストレッチから

「ストレッチがコロナ太り解消になるの?」と思う人は多いと思いますが、実はダイエットにとってかなり効果的なんです。

というのも、ストレッチをすると

  • 過剰な食欲を抑えてくれる
  • 基礎代謝が上がって痩せやすくなる
  • ダイエットの天敵である凝り・むくみ・冷えを改善する

などの効果があります。

ストレッチは過剰な食欲を抑えてくれる

ストレッチをすると副交感神経が刺激されて、神経の働きを正常になります。

それにより、食べ過ぎの原因となるストレスを抑えることができるんです。

 

ストレスがかかると甘いものが欲しくなるタイプの方は、食欲を抑えるためにストレッチしてはいかがでしょうか。

全身の血行が良くして基礎代謝UP・凝りの解消をしてくれる

凝り・むくみ・冷えの原因は血行不良といわれています。

ストレッチで筋肉をほぐすと全身の血行が良くなってそれらの症状を緩和できるんです。

 

全身の血行が良くなるということは

  • 全身に栄養がいきわたる
  • 老廃物をスムーズに排出できる

ということ。

そうすると基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

 

コロナ太り解消におすすめのストレッチ

ベッドの上で完結して、3分で全身をほぐすことができるストレッチを紹介します。

 

やり方はこちら。

  1. まずは肩や肩甲骨をほぐします。仰向けに寝た状態でバンザイをし、10秒静止しましょう
  2. 次はふくらはぎ。仰向けの状態でつま先を上げて10秒静止、そのあと下げて10秒静止。これを3〜5セットくり返します
  3. こんどは腰をひねりましょう。両腕の力を抜き、肩や首がベッドから浮かないようにキープします。その姿勢のまま、右ひざを左腰の横について10秒間静止。逆側も同じように行います
  4. 最後に、お尻・もも裏を伸ばしましょう。片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつけて10秒静止。逆側も同じように行います

 

簡単なストレッチなので、毎日のルーティンに組み込んでみてくださいね。

 

運動はコロナ太りを解消するうえでも効果的

「ダイエットといえば運動」というのは誰もが知っていることですよね。

もちろん、運動はコロナ太りを解消するのにも効果的です。

 

ですが、ほとんどの人が運動で痩せることができません。

その理由は続けるのが大変だから。

そこで今回は続けやすさを重視して「1分間片足で立つ」というトレーニングをご紹介します。

 

1分間片足で立つトレーニングでコロナ太りを解消する

やり方はこちら。

  1. 片足で立つ
  2. 1分間静止する
  3. これを反対の足でも行う

これだけです。

 

「片足で立つだけでダイエット効果があるの?」と思うのですが、実はけっこう効果があるんです。

1分間片足で立つという運動は、ウォーキング50分と同等の運動効果が得られるのだそう。

これなら簡単ですし、スキマ時間でも取り組めますね。

 

運動は続けることで効果を実感できるもの。

そもそも続けられないと意味がないので、まずは片足で立つことから始めてみましょう。

 

運動になれてきたら別のトレーニングに挑戦してもいい

片足立ちトレーニングに慣れてきたら、新しいトレーニングに挑戦してもいいですね。

トレーニングには様々なものがあります。

  • バーピージャンプ
  • スクワット
  • 縄跳び
  • 体幹トレーニング

 

なかでもバーピージャンプは、

  • 無酸素・有酸素運動が同時にできる
  • 基礎代謝が上がる
  • アンチエイジングが期待できる

というメリットもあるのでおすすめです。

 

まずは

  • 自分にあったもの
  • 続けられそうなもの

を選ぶと良いでしょう。

もし同じトレーニングに飽きてしまっても、運動を続ければいいわけですから「飽きたら違うトレーニングに変える」というのもいいかもしれません。

 

ダイエットレシピを活用してコロナ太りを解消する

せっかくストレッチや運動をしても、食生活がボロボロだとダイエット効果が半減してしまいます。

まずは簡単なレシピで慣れていき、少しずつ習慣にしていきましょう。

 

簡単‼︎毎日続けるのに最適なレシピは「具だくさんスープ」

ダイエットを長続きさせるには、

  • 飽きずに食べ続けることができる
  • 手間をかけずに作れる

ということが大切です。

そしてこれらの条件を満たすのが「具だくさんスープ」。

 

作り方もすごく簡単なので、続けやすいこと間違いなしですよ!

 

最強ダイエットレシピ「具だくさんスープ」の作り方

作り方はこちら

  1. 材料を切って耐熱容器にいれる
  2. 水・味噌・ショウガを耐熱容器にいれ、600Wの電子レンジで5分加熱する

 

材料の例がこちらです

  • シメジ…50g
  • ベーコン…30g
  • 木綿豆腐…100g
  • 長ネギ…1/2本(50g)
  • ミックス根菜…50g
  • ホウレン草…50g

 

調味料の例がこちらです

  • 味噌…大さじ1
  • 水…300ml
  • ショウガ(すり下ろし)…6〜8g(チューブの場合は6cm分)

 

用意するものは耐熱容器と材料だけ。

自分の好きな具材でアレンジして、毎日続けてみてください。

 

コロナ太りを解消するための心構え【絶対に無理をしない】

 

「コロナ太りを解消しよう!」とダイエットをはじめても、効果を感じないとすぐにやめたくなりますよね。

ダイエットの成功者になるためには継続することが大切ですが、継続にはコツがあります。

なので「継続するコツ」を知っておきましょう!

 

ここでは、あなたの継続を手助けする

  • 完璧を求めない
  • 周りの人に公言する
  • モチベーションが上がる名言を読み続ける

について解説します。

 

完璧を求めない

ダイエットに限らず、完璧を求めると失敗する確率が高まります。

完璧を求めると

  • 自分を追い込んでストレスになる
  • 完璧な目標ほど達成できないので投げ出したくなる

という状態になりかねません。

 

そもそも、ダイエットなんて思い通りにいかないことがほとんどです。

「今日はだめだったけど、明日からがんばるか」くらいの気持ちで、できることからやってみましょう。

 

周りの人に公言する

ダイエットを成功させたいと思ったら、周りの人に

「ダイエットする!」

「3ヶ月で5kg痩せる!」

など伝えましょう。

 

人間には「一貫性の原理」という、自分が言ったことを守る心理があります。

これは集団生活をするうえで大切な考え方であり、人類に遺伝子レベルで刻み込まれているものです。

 

ダイエットの成功確率が高まるので、達成したいことはどんどん声にだしていきましょう!

 

モチベーションが上がるものを見続ける

ダイエットを継続するコツとして「モチベーションを高める」ことがあげられます。

理由はこんな感じ。

  • なにかを継続するにはモチベーションが大切
  • 上がったモチベーションは時間がたつと下がる

 

ようするに、常にモチベーションが高い状態をキープできればダイエットはうまくいくということです。

そのためには、

  • 刺激をもらえる人をフォローする
  • モチベーションが上がる名言を読む
  • 痩せたあとの生活を想像する

などが有効。

 

モチベーションを下げない工夫をしてダイエットを成功させましょう!

 

コロナ太り解消まとめ

 

長くなったのでまとめます。

コロナ太りを解消するには

  • ストレッチをする
  • 運動をはじめる
  • 食事に気をつかう

ことが大切でした。

 

そして、コロナ太りを解消するためのコツは

  • 完璧を求めない
  • 周りの人に公言する
  • モチベーションが上がるものを見続ける

でしたね。

 

コロナ太りを解消したいときはぜひこのあたりを検討してみてくださいね!

 

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